Марафон похудения «Меняйся!»
6-недельный онлайн тренинг для женщин. Старт группы 14 ноября
- Вкусно и сытно
Питание без диет, голодовок и без запрета на углеводы по вечерам (хлеб, фрукты и сладости тоже можно ;)
- Программа тренировок
от сертифицированного тренера с 10-летним опытом
- Продуманный план шаг за шагом
Вам не нужно кардинально менять свое питание. Мы постепенно скорректируем Ваше меню. Комфортно и легко.
- Мотивация и индивидуальный подход
Ежедневные отчеты. Контроль выполнения заданий. Рекомендации по коррекции меню.
Вопросы?
Можно не фотографироваться?
Можно! Но лучше сделать контрольные фото хотя бы для себя, чтобы видеть результат.
На сколько килограмм я похудею?
Марафон рассчитан на здоровую потерю веса (в среднем 0,5-1кг в неделю).
Можно ли мамам на ГВ?
Можно! Будем есть сытно и вкусно. Здоровье мамы и малыша в безопасности.
Кто ведет марафон?
Дарья Мурашёва
автор проекта «Худеем между делом», нутрициолог
10 лет назад похудела на 17 кг. С тех пор поддерживаю результат. Без строгих ограничений, с макаронами и зефирками на ужин ;)
Этот тренинг успешно веду с 2014 года.
Я мама двух замечательных мальчишек 4 и 1,5 лет
Игорь Кикенов
тренер проекта
Образование: высшее СПбГУФК им. Лесгафта 2003г.
Специальность: физическая культура и спорт
Более 10 лет тренерского стажа
Закончил аспирантуру по специальности «анатомия человека».
Преподавал дисциплины: «Анатомия», «Спортивная морфология», «Возрастные особенности человека» НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург.
Как будет проходить марафон?
Марафон будет проходить в закрытой группе ВКонтакте
Работа с заданиями, общение с другими участницами, поддержка и мотивация 24/7. Всё, что происходит в группе, остается в группе.
Задания по питанию, тренировкам, мотивации 5 дней в неделю.
Никакой «воды». Все четко и по делу! Для максимального результата при минимальных затратах времени.
Ежедневный контроль выполнения заданий, отчеты по питанию и тренировкам.
Индивидуальный подход!
Настройка именно Вашего повседневного меню. Никаких шаблонов. Будем учиться худеть и поддерживать вес на привычных Вам продуктах.
Программа тренинга
Неделя 1
Постановка целей. Сбор данных
- цели на марафон
- дневник питания
- нужно ли взвешиваться?
- первые перемены (овощи, вода)
- почему диеты не работают
- вводим зарядку
Неделя 2
Сахар. Лакомства. Углеводы
Разберемся что можно и в каких количествах
- сахар — можно? Углеводы
- сахарозаменители да или нет?
- любимые продукты
- белки
- повседневная активность
Неделя 3
Баланс в питании
БЖУ и калорийность
- список покупок и меню
- жиры
- калорийность
- уход за собой и внешний вид
- любимые продукты
Неделя 4
Мотивация
- управляем настроением
- пищевое поведение
- причины появления лишнего веса
- ПМС и похудение
Неделя 5
Всегда готов
- заморозка — помощь на кухне
- Сон. Осанка
- пробуем новые рецепты
- триггеры переедания
Неделя 6
Подведение итогов. Постановка целей
- правильный настрой
- меню
- достижения и постановка целей
- преображение
Статьи и материалы
- о составе продуктов
- о питании во время ПМС
- о сахарозаменителях
- о воде
- о диастазе
- о триггерах переедания
- о калорийности и бжу
- о мотивации
Если вам не подойдет система, которую мы предлагаем на тренинге, то в течении 7 дней вы можете передумать и мы вернем вам деньги.
Если у Вас есть вопросы напишите мне: dnmurasheva@gmail.com