Выход на новые орбиты мышления для качественных изменений в жизни всего за 90 дней с помощью авторской проверенной системы упражнений.

Благодаря этой книге вы сможете избавится от ментального мусора, обид, чувства вины, разочарования, болезненных воспоминаний; научитесь управлять своими мыслями и ощутите истинную любовь к себе. Берите смело!

Книга, которая поможет:

• Понять, принять и полюбить себя. Перестать сравнивать себя с другими
• Осознанно, без страха и сомнений смотреть в будущее
• Избавиться от негативных убеждений и шаблонов мышления
• Помогать другим, если вы работаете с людьми

Надежда Гуцина —  Автор книги

• Дипломированный психолог
• Профессиональный коуч
• Сертифицированный практик и преподаватель института Theta Healing (запатентованная методика глубинных изменений на уровне подсознания)
• Энерготерапевт
• Автор и ведущая трансформационной программы по работе с убеждениями «Мозг Всемогущий»

E-mail: csgroup.dn@gmail.com

Темы пробных упражнений:

• Как приручить внутреннего критика
• Незавершенные дела. Высвобождаем ресурс.
• Прощение.

Темы упражнений в книге:

• Как работать с книгой, чтобы она принесла вам пользу.
• Ставим цели на 90 дней.
• Избавляемся от перфекционизма.
• Прощаемся с незавершенными делами.
• Генеральная уборка в голове и избавление от мусора.
• Отношения с родителями, как ресурс.
• Песнь сердца. Высвобождение боли.
• Родители и Я. Моя семья и Я.
• Прошлое и энергетические связи.
• Будущее и чужое мнение.
• Желания. Долги. Хочу и Выбираю.
• Чувство вины, обиды — как справиться. Прощение.
• Что я знаю о себе? Страхи. Похвала
• Светлое будущее. Манифестация.
• Проблемы и убеждения.
• Деньги. Семья.
• Деньги. Общество
• Деньги: плюсы и минусы
• Чистим пространство.
• Щедрость к себе.
• Щедрость к другим.
• Успех. Что мешает и как стать успешнее.
• Положение в обществе.
• Про деньги, успех и положение в обществе.
• Государство. Мои отношения с системой.
• Работа. Что мной руководит.
• Отношения с детьми как ресурс.
• Женщины и мужчины: какие стереотипы нами руководят.
• Внутренний мужчина и женщина.
• Что нравится и не нравится в других.
• Виды убеждений. Найти свои ТОП 10.
• Письмо Богу.
• Исцеление в утробе матери.
• Письмо от Бога, письмо от Бога.
• Личные ресурсы для изменений.
• Цели и их реализация.
• Своя-чужая ответственность.
• Слова, которые вы повторяете.
• Мечты из детства. Безрассудство. Машина времени.
• Внутренний ребенок. Сказка о себе. Забота о себе.
• Убеждения относительно внешности и здоровья.
• Декларация жизни. Жизненная миссия.
• Уверенность в себе.
• Планируем счастье.
• Творчество. Вдохновение и мотивация.
• Мой идеальный день и мое окружение.
• 10 самых важных изменений.
• Навыки, курсы, хобби, занятия, глупости,
• Секс: что мной управляет. Раскрытие сексуальности.
• Партнерство. Благодарности в моей жизни.
• Письмо себе в прошлое.
• Итоги программы, достижения, результаты.

Книга «Сознательный эксперимент с подсознанием»

Выход на новые орбиты мышления для качественных изменений в жизни всего за 90 дней с помощью авторской проверенной системы упражнений

три упражнения из книги

1. Внутренний критик

У каждого из нас есть Внутренний голос, который стоит на пути нашего роста и развития. Сперва это внешний голос наших воспитателей и родителей, затем он становится внутренним и звучит как сумма всех критических голосов — он становится нашим собственным голосом. Его называют внутренний критик. Когда ваш внутренний критик берет вверх, то ваш внутренний ребенок превращается в узника, без права на голос и без права на ошибку.

5 ответных реакций на голос критика:

• Стыд — осознание того, кем я являюсь. Здесь нападению подвергается мое Я. Мне стыдно относительно того, кем я являюсь.
• Вина — осуждению подвергается мое действие — что я делаю или НЕ делаю, или я плохо отношусь к кому-либо.
• Ревность — возникает, когда критик не дает возможности делать то, что хочется, или быть таким, каким мне бы хотелось, а кто-то другой это имеет.
• Зависть — возникает, когда я вижу, как кто-то другой делает, или получает то, что я хочу.
• Ненависть — возникает к тому, что ты неприемлем. Ненависть часто маскируется, нам проще заметить изъян вовне и указать на него.

Нам неприятно в этом признаваться, но в основном то, что мы неприемлем в других, присутствует в том или ином виде и в нас самих.

Ненависть—это выражение нашей негативной проекции на окружающий мир и людей.

Упражнение 1 .Как выявить критика в себе?

Напишите в своей тетради (файле) ответы вопросы:

• Вспомните и назовите самую главную вещь, за что тебя критиковали в детстве твои родители?
• Как думаете, какие убеадения сформировались у вас после такой критики в ваш адрес. Что вы думали о себе тогда?
• За что Вы критикуете себя прямо сейчас? Во что такое вы верите о себе, что критикуете себя за это? Напишите, какие убеждения стоят за этой критикой.
• В чем Вы обвиняете свое ближайшее окружение? С чем связаны эти обвинения? Во что вы верите, когда критикуете? Какие убеждения делают эту критику «правдивой» с вашей точки зрения?
• Как Вы реагируете на критику и обвинение в свой адрес? Какими чувствами? С чем связано, что именно эти чувства появляются? Какие мысли вызывают эти чувства в ответ на критику?
• Какие реакции из 5 описанных выше есть в Вашем поведенческом репертуаре?
• На какие части Вашей жизни Внутренний Критик влияет больше всего? С чем это связано?

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что вы дышите жемчужно белым светом и он заполняет ваши легкие, потом все ваше тело, каждую его клеточку и выходит за пределы тела, наполняет комнату, улицу, город, земной шар. Почувствуйте, что вы и свет — едины. Когда достигнете состояния единения с белым светом, мысленно опуститесь в свое сердце и дайте команду внутреннему критику показаться перед вами.

Посмотрите, где находится в тепе ваш критик, как он выглядит, на что он похож, какого он цвета, текстуры, какой запах от него исходит, как он ощущается вами. Что он говорит?

Спросите его:

• От чего ты меня оберегаешь?
• Чего хорошего ты хочешь для меня?
• Какие у тебя виды на мое будущее?

Спросите его, как он стал таким. Попросите его показать вам ситуации, когда он рос и крепчал, когда он развивался и проявлялся. А теперь предложите ему поменяться с вами местами. Поменяйтесь.

Почувствуйте себя этим критиком, который сидит внутри человека по имени… Что теперь вы чувствуете? Что думаете? Какие у вас теперь планы на будущее?

Поблагодарите своего внутреннего критика за заботу. Представьте, что он уходит, проводите его.

Что теперь происходит с вами? Какие изменения на уровне тела, мыслей, эмоций? Что становится теперь возможным без него? Как изменилась жизнь? Чего вы достигли без этого персонажа внутри вас? Запишите ответы.

Выпишите отдельно все хорошее, что хочет для вас создать внутренний критик посредством своего вмешательства в вашу жизнь. Подумайте, как вы можете это получить без внутреннего критика.

Напишите отклик на задание сегодняшнего дня отдельным постом. Для написания отклика вы можете пользоваться вспомогательными вопросами:

• Что конкретно было ценного для меня в этом упражнении?
• Что я сейчас чувствую?
• Как прошло знакомство с критиком?
• Какой образ себя я увидел, когда был критиком?
• Что было легко в упражнении? Что трудно?
• Что я понял и осознал в ходе упражнения?
• Чем я себя уди вил?
• Что уже известное стало более очевидным?
• Какие убеждения «кормят» моего Внутреннего критика?
• Какие опасения, страхи, убеждения я заметил, выполняя упражнения сегодня?
• О чем это побуждает меня задуматься?

ВНИМАНИЕ! После выполнения упражнения, сделайте что-то приятное для себя.

2. Незавершенные дела

Сегодня вас ждет очень простая процедура, высвобождающая в результате некоторое количество энергии и, совершенно точно, дающая большую ясность картинки жизни. Не секрет, что не все наши планы реализуются, не всякие задумки воплощаются в жизнь, мы не все дела доводим до конца или вообще начинаем, хотя они, безусловно, нужны и важны. О это прекрасное «я знаю, знаю, что уже надо/пора это сделать…» Чтобы описать то, что мы будем делать сегодня, можно использовать образ коврика. Ну знаете, как иногда при уборке недособранный мусор заметается под ковер? Это, конечно, не про вас. И все же, это только образ. И сегодня мы будем заглядывать под этот «коврик» в нашей голове и делать опись найденного.

Основная идея этой процедуры не в том, чтобы поругать себя за не сделанное и не завершенное, не погрустить с мыслью «Какое же я…» Хотя эти чувства могут появляться, позвольте им не только появляться, но и уходить. Чувствовать — нормально, а вот углубляться в них сейчас не стоит. И помните мы не яму копаем (причины, оправдания, интерпретации и т.п.), а просто составляем список.

Основная идея этой процедуры — высвободить «энергию незавершенных дел». Думаю, вам тоже знакомо это неприятное ощущение, когда «несделанное» тормозит, давит, тяжким грузом болтается. Вот чтобы это чувство нам не мешало, мы запишем эти не сделанные/недоделанные/брошенные дела и поглядим на них внимательно и спокойно. А кроме того, если их запишешь, то сразу меньше сил надо, чтобы держать их в голове.

Сегодня составьте несколько списков. Они должны охватывать основные области жизни: работа-хобби-всякая внешняя активность, дом, здоровье, деньги, отношения с собой, отношения с другими, ценности. Можете использовать сферы жизни из вчерашнего упражнения и детализировать. Основная цепь сегодняшней процедуры — ясность и уменьшение тяжести.

Списки, которые предлагает вы можете включить дополнительно к вашим сферам жизни:

• Список незаконченных проектов (дел), над которыми вы перестали работать или в которые больше не вовлечены
• Список «зон бедствия» — дом, шкафы, гараж, стол и т.п.
• Список всякого незавершенного, связанного с деньгами
• Список всякого про здоровье, которое вы игнорировали
• Список разочарований и неудовлетворенных ожиданий в отношении себя (мне бы стоило бы, надо бы, хотелось бы и т.п.)
• На кого вы обижены и кого вам надо простить? Кто обижен на вас и у кого надо бы попросить прощения?
• В каких «местах» и каким образом я живу не в соответствии со своими целями или ценностями? От каких идей и идеалов я отказываюсь? Обещания, которые я ношу в голове, встречи. И внимательно посмотрите на свой вчерашний список сфер жизни и спросите себя: Что в этой сфере мешает быть 10? что нужно убрать из этой сферы?

• Все прочее, что надо записать, чтобы облегчить груз несделанного

Важно. Это не списки того, что вы обязаны сделать. Это не списки того, что вы непременно побежите делать в ближайшее время. Они вообще не обязаны попасть в ваш план. Какие-то из этих дел вообще никогда не будут сделаны и есть возможность либо примириться с этим и отпустить, либо проверить себя, а так ли это сейчас важно и нужно. Это ваши дела, планы и надежды. Вы имеете полное право делать с ними все что угодно. Главное, чтобы оно не лишало вас сил и энергии.

И что еще очень важно. Это не список «неудач», несовершенств и т.п. Это опись того, что нашлось под ковриком и что висит тяжестью. Просто достаньте ее из-под коврика и переложите на лист бумаги. Пусть лежит там, а не на ваших плечах

Напишите и опубликуйте в группе отклик на задание сегодняшнего дня, ответив на такие вопросы в своем отклике:

• Что я чувствую сейчас?
• Что конкретно было ценного для меня в этом упражнении?
• Что было легко в упражнении? Что трудно?
• Что я понял и осознал в ходе упражнения?
• Чем я себя удивил?
• Что уже известное стало более очевидным?
• Какие опасения, страхи, убеждения я заметил, выполняя упражнения сегодня?
• У меня ушло … (продолжите тем, что придет интуитивно, не раздумывайте)
• У меня появилось… (продолжите тем, что придет интуитивно, не раздумывайте)
• Теперь я … (продолжите тем, что придет интуитивно, не раздумывайте)
• Что делает меня сильнее?

3. Прощение

Простить того, кто обидел вас. Попросить прощения у тех, кого обидели вы. В реальной жизни это может быть очень сложно… или невозможно. Но лист бумаги может помочь попытаться.

Сегоднешняя практика состоит из двух упражнений, каждое длительностью 10 минут с таймером.

• Вспомните ситуацию, в которой другой человек плохо обошелся с вами. Вспомните, что вы чувствовали (и как относились к происходящему и к этому человеку) до, во время и после того события. Попробуйте представить себе, что чувствовал тот, другой человек. Как вам кажется, почему этот человек мог чувствовать именно это? Не демонизируйте обидчика. У этого человека есть свои страхи, неуверенность, обстоятельства, убеждения и т.п.

Теперь поставьте таймер на 10 минут и пишите о ваших глубочайших переживаниях и мыслях, связанных с этим событием в вашей жизни. Кратко упомяните, что привело к этому событию. Сосредоточьтесь в большей степени на другом человеке, ответственном за то, что случилось. Что, как вы можете предположить, в тот момент/период происходило в его/ее жизни? Как вам кажется, что этот человек чувствовал после случившегося, как относился к происшедшему? Что может потребоваться от вас, чтобы вы смогли его/ее простить? Если вы чувствуете, что могли бы простить этого человека, напишите об этом. Поисследуйте, что возможность простить его/ее за сделанное может значить для вашей собственной жизни, для жизни этого человека, для ваших отношений. Пишите все подряд, не останавливаясь, не подвергая цензуре то, что пишется. Сделайте так, чтобы написанное не попалось больше никому на глаза.

Сразу же после упражнения напишите отклик под своим текстом:

Оцените по шкале от 0 до 10, где 0 — «совсем нет», 5 — «более-менее» и 10 — «очень-очень»,

1. Насколько вам удалось выразить свои глубочайшие переживания и мысли?
2. Насколько вы сейчас чувствуете себя опечаленным или расстроенным?
3. Насколько вы сейчас чувствуете себя счастливым?
4. Насколько сегодняшнее письмо было ценным и осмысленным для вас?

• Подумайте о ситуации, когда вы совершили нечто, причинившее страдания другому человеку. Вспомните, что привело к этому событию, о чем вы думали, когда совершили тот поступок, что вы чувствовали и как относились к этому после. Представьте себе, что чувствовал и думал тот, кого вы обидели. Подумайте, как ваш поступок мог отразиться на отношении этого человека к самому себе, на его взаимоотношениях с другими людьми — личных и профессиональных. Представьте себе, каково бы было вам, если бы кто-то так обошелся с вами самими.

Поставьте таймер на 10 минут. Вкратце опишите, что произошло и какую роль вы сыграли в этом. Не используйте это время для самооправданий. Сосредоточьтесь на переживаниях и мыслях другого человека. Если можете, выразите, как вы сожалеете о том, что это произошло. Может быть, вы решите писать как бы письмо с просьбой о прощении, адресованное тому, кого вы обидели. Напишите также о том, что может потребоваться от вас сейчас, чтобы загладить причиненный вред.

Пишите, не останавливаясь, не подвергая цензуре то, что пишется. Позаботьтесь о том, чтобы никто, кроме вас, не мог прочесть получившийся текст.

Сразу же после упражнения напишите отклик под своим текстом:

Оцените по шкале от 0 до 10, где 0 — «совсем нет», 5 — «более-менее» и 10 — «очень-очень»,

1. Насколько вам удалось выразить свои глубочайшие переживания и мысли?
2. Насколько вы сейчас чувствуете себя опечаленным или расстроенным?
3. Насколько вы сейчас чувствуете себя счастливым?
4. Насколько сегодняшнее письмо было ценным и осмысленным для вас?

Напишите отклик, ответив на вопросы:

1. Что было цен ного в упражнен ии?
2. Что нового Вы узнали о себе?
3. Что вы обнаружили в процессе выполнения упражнения?
4. Что чувствуете после выполнения упражнения?
5. Какие убежден ия удалось обнаружить в процессе?

ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО ПРИЯТНОЕ ДЛЯ СЕБЯ!